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精致碳水有哪些?
糖类主要是指纯糖的制品,包括白糖、红糖、冰糖、葡萄糖、果糖等类型。而精细粮是指经过精细加工的粮食类制品,主要包括大米、面包、馒头、意大利面等食物。
精制碳水类的食物可以提供的热量比较多,但营养相对较少。如果长期进食这类食物,非常容易导致肥胖的发生,罹患糖脂代谢疾病的风险也会大幅增加。
精制碳水化合物的意思差不多就是经过精细加工过的主食,最典型的是面条碳水化合物的食物、面饼等精细面食和面包、蛋糕、饼干这些烘焙食物,这些食物都对淀粉进行了深加工处理,去除了谷物中原有的麸皮和胚芽,也就消除了谷物中的的纤维素、维生素、矿物质和蛋白质,没有了这些营养元素的作用,这些纯粹的淀粉会在体内被分解得非常快,更别说烘焙食物中还经常会含有大量的油脂,摄入后会导致血糖迅速地升高,可以说是毫无营养价值的一类食物。
1、精致碳水有糙米、燕麦片、大麦、野米、麦麸、玉米、小米。
2、糙米:作为一种绿色食品,对体型肥胖的人有益,可改善体质。
3、燕麦片:燕麦生长环境非常寒冷,造就燕麦高蛋白,同时燕麦片中富含大量的可溶和不溶性粗纤维,具有一定营养价值。
4、大麦:膳食纤维含量丰富,营养含量与其他谷物类似,减肥期间可以此作为主食。
5、野米:又叫野生米、茭米、菰米、雕胡米,是一种高碳水化合物、高纤维、高蛋白的食品。
6、麦麸:即麦皮,是小麦磨取面粉后筛下的种皮,富含纤维素,会在胃肠内限制部分糖和脂肪的吸收。
什么是慢碳水?
慢碳饮食法是一种非常健康的减脂饮食法,慢碳是慢速吸收碳水化合物(中–低GI食物)的简称。慢碳饮食法的核心理念是将日常饮食中的高GI食物和高热量食物全部去除,仅保留中–低GI食物和中–低热量食物。
慢碳水是指吸收速度缓慢,对胰岛素水平影响缓和的食物,包括黑麦面包、燕麦、玉米、番薯等。
进食慢速碳水时,最好再加上一些蛋白质,这样不仅能帮助蛋白质更好地吸收,更能帮助稳定血糖水平。建议想要减肥可以选择慢碳食物,平时注意锻炼,才能有更好的减肥效果。慢碳水饮食吃进去之后,需要胃部慢慢消化,里面的碳水会慢慢转化为糖分。
健身减肥的人要少吃碳水,那饿了吃什么代替碳水?
碳水化合物的主要食物来源有:蔗糖,谷物(如水稻,小麦,玉米,大麦,燕麦,高粱等),水果(如甘蔗,甜瓜,西瓜,香蕉,葡萄等),坚果,蔬菜(如胡萝卜,番薯等)等。
所以健身后可以吃些3片面包喝一杯牛奶,同时可以吃二两牛肉,香蕉,苹果可以少吃些,这些都可以很好的补充碳水化合物。
#扩展资料#
有人说,练健美70%靠营养,30%靠训练,我认为这种说法很荒唐。对我而言,健美运动有三个要素,即100%的营养,100%的训练和100%的心理动力。每个方面同等重要,忽视其中之一,效果绝对不会理想。
初学者往往将全部精力投入训练而忽视了营养,其实,没有适宜的营养任何训练都是白费。应该根据自己的体格特点,制定一个计划,并持之以恒地遵照执行。
起点
首先,找出你摄入和消耗热量的情况。如果体重保持不变,则摄入和消耗的热量大致。如果体重增加,则表明消耗过少。反之,则表明消耗过多。改变饮食之前,明确这一点很重要。
随后五天,记下你所有吃喝的东西,算出其总热量然后除以五,得出平均每日热量摄入量。这期间,不要改变过去的饮食习惯,以便找出精确的基数。
热量摄入的调整取决于锻炼目标。如果你通常每天摄入3000千卡热量,那么要想增大肌肉块,就应增加200-300千卡热量。反之,要想减少脂肪,就应减少200-300千卡热量。
得出基数值后,把它按比例划分给碳水化合物,蛋白质和脂肪。通常是55%的碳水化合物,30%的蛋白质和15%的脂肪。对一个3200千卡热量的饮食***来说,应有1760千卡热量来自碳水化合物(即440克),960千卡来自蛋白质(即240克),480千卡来自脂肪(即54克)。蛋白质的摄入量为每磅体重1克多一点。
谢邀
你好,每次碳水补充只要是自己的拳头大小的米饭或者面食就足够了,碳水化合物也不能不吃,因为一点不摄入的话,人也是可以活下去,只是大脑会变的越来越迟钝,最后压抑,可能形成精神分裂症。但是每次摄入自己拳头大小的碳水化合物后,就足够去维持一天的生活,而且在其它食物中也是可以获取到的。剩下的就多吃肉类和蔬菜类,肉类一般都是动物的,动物体积越小,所富含的蛋白质越纯,越高。
希望对你可以有所帮助
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